Новости

Поиск на сайте

В рамках самостоятельных занятий дома, тренеры школы подготовили подборку практических и теоретических материалов для спортсменов, занимающихся самостоятельно (плавание и хоккей с шайбой):

ПРАКТИКА ПЛАВАНИЕ

Повторение техники кроль на груди (имитация на суше)

ОФП на суше №1 (следить за техникой выполнения)

Комплекс ОФП №2 на все тело (выполнять под контролем родителей)

Самостоятельная разминка, комплекс упражнений на растяжку мышц ног 

Комплекс упражнений для плавания кролем на суше 

Самостоятельная разминка. Растяжка для верхней части тела (выполнять под контролем родителей)

Разминка, круговая тренировка с собственным весом ( 6 упр*20 раз, 3 круга) рис №1 и тренировка с отягощением (гантели по 2 кг или бутылки наполненные водой) рис № 3 

ТЕОРИЯ ПЛАВАНИЕ

Изучение правил соревнования ФИНА ПО ПЛАВАНИЮ (2017-2021) пункты: SW 4.- SW 10.16

 ХОККЕЙ

 

Представлен недельный режим тренировок. С двумя выходными. Смешанный режим. Координационный + силовые

Тренировка № 1

1. Прыжки на скакалке 20 мин (15 мин вперёд и 5 мин двойные прыжки)

2. Отжимания 25 раз 8 повторений.

3. Выпрыгивания 30 раз 8 повторений.

4. Пресс склепка ( 25 раз 10 повторений)

5. Подтягивания( максимальное количество раз 5 повторений)

6. Планка 3 раза по 2 минуты

Тренировка № 2

1. Прыжки на скакалке 20 мин (15 мин вперёд и 5 мин назад)

2. Отжимания с подпрыгиваниями (дети должны быть в курсе как это делать) 15 раз 10 повторений.

3. Выпрыгивания 30 раз 8 повторений.

4. Пресс склепка ( 20 раз 10 повторений)

5. Стульчик возле стены 5 раз по 1 мин

6. Растяжка самостоятельно.

Тренировка № 3

1. Разминка: Бег на месте 3 минуты, прыжки на двух ногах на месте 2 минуты, прыжки на правой и левой ноге на месте по 1 минуте.

2. Отжимания 10 раз 15 повторений

3. Планка 2 минуты 3 повторения.

4. Пресс (склёпка) 20 раз 8 повторений

5. Растяжка.

Тренировка № 4

1. Прыжки через скакалку 20 минут (20 мин вперед)

2. Отжимания с подпрыгиваниями 12 раз 10 повторений

3. Имитация хоккейного шага

4. Дриблинг (самостоятельно)

5. Выпрыгивания 30 раз 6 повторений

6. Растяжка

Тренировка № 5

1. Бег на месте 3 мин., Прыжки на скакалке 10 мин двойные прыжки вперед, бег на месте 1 минуту.

2. Отжимания узким расположением рук 12 раз 10 повторений

3. Дриблинг

4. Пресс 30 раз 5 повторений

5. Стульчик возле стены 3 раза по 1 минуте

6. Растяжка

logo